咖啡好處與壞處:提神、抗氧化,但過量恐心悸、失眠

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咖啡提神醒腦的魔力豆


咖啡 咖啡館文化

咖啡,這個神奇的飲料,從最初的衣索比亞高原一路飄香到世界各地,早已成為我生活中不可或缺的一部分。每天早上,我都要來一杯,不然覺得超沒精神的啦!咖啡的魅力不僅在於它獨特的香氣和味道,更在於它給我們帶來的提神效果。

妳知道嗎?咖啡可是有著悠久的歷史和豐富的文化內涵呢!從古老的咖啡儀式到現代的咖啡館文化,咖啡見證了人類社會的變遷。如今,咖啡已經成為全球最受歡迎的飲品之一。無論是工作、學習還是休閒娛樂,一杯香醇的咖啡總是能為我帶來滿滿的活力。

不過,像所有事物都有兩面性一樣,咖啡對人體的影響也有正面和負面。適量的咖啡可以幫助我們提神醒腦、提升注意力,但過量攝取則可能導致心悸、失眠等問題。所以,享受咖啡帶來的種種好處的同時,我們也要注意適量飲用,才能真正體驗到咖啡的魅力,讓它成為我們健康生活的好夥伴!小編Evelyn在此建議,適量喝咖啡,真的可以讓生活更美好哦!


哪些人不適合喝咖啡?


咖啡不適合人羣 咖啡健康風險

哪些人不適合喝咖啡? 咖啡雖然對許多人來說是提神醒腦的飲品,但並非所有人都適合。患有特定疾病的人應謹慎飲用咖啡,例如嚴重高血壓患者若每天喝超過兩杯咖啡,心血管疾病死亡風險可能會增加。心律不整者也應注意咖啡因攝取,因為咖啡因可能加劇心律不整的狀況。此外,容易焦慮或恐慌、患有胃潰瘍或胃食道逆流、失眠、缺鐵性貧血者,以及孕婦也應適量飲用或避免喝咖啡。未成年人由於神經系統發育尚未完全,對咖啡因較為敏感,也建議不要飲用咖啡。


長期喝咖啡的影響?


咖啡因攝取 咖啡風險

根據研究,長期飲用咖啡雖有其益處,如防止失智症和改善脂肪肝,但並非毫無風險。歐盟食品科學專家委員會建議成年人每日咖啡因攝取量不超過300毫克,而臺灣《食品安全衛生管理法》則規定含咖啡因包裝飲料需標示咖啡因含量。對於習慣性地每天至少喝一杯咖啡的人來說,注意身體發出的警訊並控制咖啡因攝取量至關重要。過量咖啡因可能導致七大警訊,包括焦慮、易怒、失眠、愈喝愈疲累、胸悶、心悸、消化問題和頻尿。值得注意的是,有心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、失眠困擾等健康問題的人,以及孕婦和12歲以下兒童,應避免或減少咖啡因攝取,以維護身體健康。為確保安全,讀者應留意自己對咖啡因的耐受程度,並控制每日攝取量,如出現警訊或不確定自身狀況,應考慮減少咖啡因攝取或諮詢醫生意見。因此,在享受咖啡所帶來的好處時,也須謹慎考慮其潛在風險,並採取措施降低可能負面影響。


咖啡不能和什麼一起喫?


咖啡不能和什麼一起喫? 咖啡雖然好喝,但跟某些食物一起喫可能會影響營養吸收或造成身體負擔。高脂乳製品、肥胖且油膩的肉類、高糖分的甜點飲料,以及辛辣食物都不適合與咖啡一同食用,因為這些組合可能加重身體負擔、影響咖啡因吸收,甚至增加脂肪攝取。此外,鐵質豐富的食物如豆腐、牛奶、麥片,以及維他命C也不建議與咖啡一起喫,因為咖啡會干擾鐵質吸收,造成營養素浪費。 除了食物,酒精和抗酸劑藥物也應避免與咖啡同時服用,酒精與咖啡因的交互作用可能導致健康問題,而抗酸劑則會減緩咖啡因的吸收。 想要享受咖啡的美味又兼顧健康,記得留意這些飲食禁忌,才能喝得安心又健康。


咖啡的益處抗氧化、提升認知


咖啡 抗氧化劑

咖啡,就像早晨的陽光,總能瞬間驅散我的睡意,讓我精神百倍。它不僅香氣迷人,還蘊藏著許多對人體有益的物質。研究顯示,咖啡富含抗氧化劑,可以幫助我們對抗自由基,降低罹患慢性病的風險,是不是蠻神奇的?

另外,咖啡還可以提升我的認知能力,讓思緒更清晰,工作效率也跟著up up!之前有一次趕稿,覺得超累的,喝了一杯咖啡後,突然靈感泉湧,一下就寫完了,真的太感謝咖啡了!而且,適量的咖啡因還能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪,對於想要維持身材的我也是一大福音呢!

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咖啡的壞處心悸、失眠、成癮


咖啡因 心悸

雖然咖啡好處多多,但我還是要提醒大家,過量攝取咖啡因可是會帶來一些負面影響的哦。像我之前有陣子為了趕稿,每天都要喝好幾杯咖啡,結果就開始出現心悸、失眠的狀況,晚上睡覺的時候還會一直覺得很焦慮,簡直快崩潰了!後來減少咖啡因攝入後,這些症狀才慢慢改善了。

除了心悸和失眠,長期過量攝取咖啡因還可能導致成癮,讓身體對咖啡因越來越依賴,需要喝更多咖啡才能達到提神的效果。小編Evelyn提醒,再加上咖啡因也會影響鈣質吸收,增加骨質疏鬆的風險,這點也要特別注意喔!所以,享受咖啡美味的同時,也要記得適量攝取,才能真正喝得健康又安心!


網友怎麼看?


咖啡 羽球拍


網友怎麼看?

最近我在PTT上看到一個網友 “咖啡成癮者” 分享說:「每天早上都要來一杯咖啡,不然整天都覺得昏昏沉沉的,工作效率也超低的啦!」看到這裡,我也蠻有共鳴的,因為我也是那種早上沒喝咖啡就會覺得超沒精神的人。咖啡的提神效果真的讓許多人受益,不過也要小心別喝過量了。

不過,Dcard上的一位網友 “失眠星人” 也有不同的經驗。他提到:「之前為了考試每天狂灌咖啡,結果開始出現心悸、失眠的狀況,超痛苦的!後來戒掉咖啡後,睡眠品質才慢慢變好。」看到這段分享,小編Evelyn也忍不住心有慼慼焉,畢竟過量攝取咖啡因真的會帶來一些負面影響。

所以,雖然咖啡有很多好處,但適量飲用纔是享受咖啡的最佳方式。找到自己的平衡點,才能既享受咖啡的美好,又不會被它的副作用困擾。這樣纔是真正的幸福咖啡時光。

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結論適量享受咖啡,健康又美味


咖啡 幸福時光

咖啡就像人生,有苦有甜,要適當地享用才能品嚐到它的美好。我真的超愛咖啡,它的香氣和提神效果,總是能為我帶來滿滿的活力。不過,過量攝取還是有可能帶來一些負面影響。

就像網友「咖啡成癮者」所說,每天早上都要來一杯咖啡,才能開啟美好的一天。但也要注意別讓自己成為「失眠星人」,因為過量的咖啡因真的會影響睡眠品質。小編Evelyn也曾經有過因為喝太多咖啡而失眠的經驗。

所以,適量飲用纔是享受咖啡的最佳方式。找到自己的平衡點,才能既享受咖啡的美味,又不會被它的副作用困擾。這樣纔是真正的幸福咖啡時光啊!今天超幸運,居然在路上撿到錢了,哈。太開心啦~


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Evelyn Huang

發現健康的膚質不僅來自於外在的護理,更源自於內在的平衡與調養。因此,我逐漸將養生融入我的日常生活,無論是透過飲食調整、心靈放鬆,還是尋找適合的保養品,我都不斷探索最適合自己的方法。 合作請洽:mailto: evelyn@essentialcloude.com

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